Por comodidad se suele recurrir al clásico gimnasio, pero sin duda, la natación se ha convertido en la alternativa deportiva perfecta para aquellos que busquen un entrenamiento completo y mantener la línea en estas fechas. Cuando se piensa en una piscina, viene a la mente el verano y las vacaciones. Sin embargo, es justo en los meses fríos del año donde se encuentran más beneficios en este deporte, como por ejemplo, controlar los excesos de comida o desconectar del estrés del trabajo y prepararse para 2018 mientras se nada en una piscina climatizada protegidos del frío exterior.
Los beneficios de la natación
Sprinter, líder en distribución de moda y accesorios deportivos, hace un balance de todos los beneficios de este deporte y los accesorios que necesitan para convertirlo en el entrenamiento del año.
1. Retrasa el proceso de envejecimiento
Se considera que el 50% de las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento depende de la escasa utilización de los sistemas corporales. Por eso, la práctica regular de la natación mantiene, funcionalmente, en buen estado a los órganos.
2. Quema un mayor número de calorías
Al ser un ejercicio sumamente completo, nadar es una de las mejores opciones para quemar mayores cantidades de calorías. Esto se debe a que el agua provoca que las extremidades tengan que hacer un mayor esfuerzo para moverse. Esto se traduce en que los músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra, permitiendo quemar en una hora hasta 600 calorías.
3. Mejora la memoria
Esto se debe a los ejercicios de respiración que se ponen en práctica al nadar oxigenan de mejor manera el cerebro. Además la coordinación motriz hace que el cerebro tenga que crear nuevos lazos neuronales requiriendo de una mayor concentración y coordinación.
4. Aumenta la flexibilidad
Los resultados de un estudio que se llevó a cabo durante 12 años y que fue difundido recientemente indican que el fortalecimiento de la zona lumbar permite terminar con el dolor de la zona baja de la espalda en el 80% de los casos.
5. Combate el estrés
Un estudio realizado en la Universidad de Harvard ha demostrado que diez semanas de entrenamiento de la fuerza reduce los síntomas de la depresión clínica. Las mujeres que entrenaron su fuerza durante el estudio informaron que se sentían más seguras de sí mismas y 'capaces'.
6. No hidratarse
Es fundamental asegurarse de estar hidratados antes, durante y después del entrenamiento. Antes de ir al gimnasio, es recomendable beber agua e ingerir alimentos que procuren una buena hidratación, como la fruta.
“Durante el entrenamiento, se recomienda beber agua para los ejercicios de musculación, mientras que para el cardio, también son adecuadas las bebidas isotónicas. Una vez que finalizan la visita al gym, dado que se han reducido los niveles de energía, se pueden reponer con batidos de carbohidratos o batidos caseros de fruta.”- recomiendan los expertos de Sprinter.
7. No elegir el outfit adecuado
Es importante elegir qué ponerse para ir al gym. Ya que un ejercicio efectivo viene determinado, en gran parte, por el uso de ropa y material adecuados. Lo importante es la transpiración de las prendas y la comodidad de un buen calzado deportivo y, si además es un outfit a la moda, como los de Sprinter ¡mejor que mejor!
8. No calentar ni estirar
Tras el entrenamiento, es imprescindible dedicar unos minutos a estirar, no solo para liberar la tensión muscular acumulada, sino también para asegurar una movilidad adecuada tras el ejercicio. Solo lleva unos minutos hacerlo y se puede realizar tanto en el gimnasio como directamente en casa.
Fuente Comunicae
