Levantar pesas desencadena que su cuerpo construya masa muscular. Su cuerpo utiliza los alimentos que usted come para recuperar sus músculos y construir otros nuevos. Levantar también aumenta su apetito, lo que le ayuda a comer más.
Si usted es hardgainer o ectomorfo como yo, esta es la única manera de levantar que aumentará su peso corporal naturalmente...
Pesos Libres. Más eficaz que las máquinas porque debe equilibrar el peso usted mismo. Más seguro porque usted controla cómo se mueve la barra. Más efectivo que las mancuernas porque el peso es más pesado, y puedes añadir tan poco como 0.5kg/1lb por entrenamiento.
Ejercicios Compuestos. Sentadillas, Levantamiento de Muerte, Banco, Prensa, Filas. Estos ejercicios trabajan varios músculos al mismo tiempo, con los pesos más pesados. Éstos desencadenan la máxima fuerza y crecimiento muscular en todo el cuerpo. Los cincos grandes deben ser la mayor parte de tu rutina. Sin embargo, el aunmento de peso puede ser por dietas ricas en grasas y proteinas como se indica en dietaparaengordar.info, significando un completmento a el entrenaminto.
Sobrecarga progresiva. Siempre trate de levantar más peso que la última vez. Esto fuerza a su cuerpo a ganar en fuerza y masa muscular para levantar los pesos más pesados a los que está expuesto. No puedes desarrollar músculo si levantas el mismo peso todo el tiempo. Debes añadir
peso.
Forma Apropiada. Usted debe trabajar sus músculos a través de un rango completo de movimiento para un desarrollo muscular apropiado. La mitad de los ocupantes en cuclillas te dan la mitad de las ganancias. La forma adecuada también previene lesiones y le ayuda a levantar
objetos más pesados para que gane más fuerza y masa muscular.
Descanso. Los músculos necesitan descansar para recuperarse de los ejercicios. No pueden crecer si los entrenas todos los días con millones de ejercicios. Los tipos flacos no necesitan más de tres entrenamientos de cuerpo entero a la semana. Hacer más no te hará subir de peso. Comer más calorías lo hará.
Cuanto más haga en el gimnasio, más calorías quemará y, por lo tanto, más tendrá que comer para crear un excedente calórico. Por lo tanto, Cardio no es una buena idea. Haga el mínimo estricto para ganar músculo.
Haga un programa de capacitación que haya demostrado que funciona en lugar de crear el suyo propio. Usted no quiere arriesgarse a perder tiempo y esfuerzo sin llegar a ninguna parte.
