Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas es una buena manera de estimular el metabolismo y evitar que los niveles de insulina se disparen. Nuestra opción favorita para los endomorfos es una frittata o tortilla, como esta de nuestro libro de cocina, ¡Sin excusas! 50 Maneras Saludables de ROCK Breakfast!
Frittata Pomodoro Bonita (para 4 personas)
Ingredientes:
3 huevos + 3 claras de huevo, batidas juntas
1/2 taza de leche descremada
3 tomates Roma, sin semillas y picados
1/2 taza de albahaca, rebanada fina
1/4 taza de queso parmesano fresco
3 dientes de ajo, picados
Direcciones:
Precaliente el horno a 350 grados Fahrenheit. Cubra un plato para pastel de vidrio con aceite de oliva en aerosol para cocinar. Bata todos los ingredientes juntos en un tazón grande y viértalos en un molde para tartas. Colocar en el horno y hornear durante 25 minutos o hasta que los huevos estén tiernos. Retire del horno y deje enfriar cinco minutos antes de cortar en trozos. Es importante seguir estas indicaciones ya que así podrá lograr preparar recetas fitness para cenar o para cualquier ocasión.
Metas de la aptitud física
Los endomorfos típicamente tienen dificultades para perder grasa con la dieta sola, así que un programa de acondicionamiento físico completo es una necesidad para aquellos con un tipo de cuerpo endomorfo. El ejercicio es esencial para estimular el metabolismo y debe incluir tanto el peso como el entrenamiento cardiovascular. En general, los endomorfos deben comprometerse con un programa de por vida sin sobreentrenamiento. La construcción de músculo es fácil para los endomorfos; sin embargo, un metabolismo más lento y la grasa corporal adicional hacen que sea mucho más difícil para los endomorfos mantenerse delgados. Para empezar, busque algunas actividades diferentes que se puedan rotar para evitar el sobreentrenamiento o el aburrimiento.
Cardio
La disposición básica de los endomorfos es tomarse las cosas con calma y relajarse, pero deben permanecer en movimiento casi todos los días para luchar contra la necesidad de relajarse. El componente de cardio-training es imprescindible para que el endomorfo queme calorías y cree un mayor déficit de calorías.
Recomendaciones de Entrenamiento Cardiovascular para el Endomorfismo:
Incorpore el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) dos o tres días a la semana durante no más de 30 minutos por entrenamiento. Pruebe este entrenamiento HIIT en la elíptica:
Incorpore de 30 a 60 minutos de ejercicios cardiovasculares en estado estable, dos o tres días a la
semana.
Entrenamiento con pesas
Mantener o aumentar la masa muscular magra y perder grasa corporal, a la vez que se acelera el metabolismo, es el objetivo durante las sesiones de entrenamiento con pesas. El desarrollo de tejido muscular más activo ayudará a aumentar la tasa metabólica en reposo y estimulará al cuerpo a quemar más grasa como combustible.
Recomendaciones de entrenamiento con pesas para el endomorfo:
Enfóquese en grupos de músculos grandes (por ejemplo, piernas, espalda) y repeticiones altas (15 repeticiones).
