El codo de tenista, el hombro del mariscal de campo y la rodilla del saltador son formas de tendinitis, una lesión dolorosa pero a menudo prevenible.
La tendinitis es la forma en que tu cuerpo te dice: "¡Basta! Estás poniendo demasiado estrés en este músculo y articulación".
Los tendones son tejidos conectivos que sostienen los músculos a los huesos. Cuando los músculos se contraen, los tendones reaccionan, haciendo que los huesos se muevan.
Demasiado estrés en las articulaciones puede desgarrar e inflamar los tendones, dice en fisiolinea. El tejido se fijará rápidamente si el daño es leve o sólo ocurre algunas veces. Pero el dolor puede volverse constante si el daño ocurre con frecuencia.
Los atletas de fin de semana saben que la tendinitis es un resultado común de exagerar, especialmente cuando el cuerpo está fuera de forma.
Otros factores contribuyen a la tendinitis:
Movimientos forzados o violentos, como lanzar una bola rápida
Movimientos poco naturales, como servir una pelota de tenis
Mecánica o técnica corporal deficiente al realizar una actividad como aeróbicos, levantar pesas o pintar el techo
A menudo, varios de estos factores pueden estar involucrados a la vez.
¿Es tendinitis?
La tendinitis crónica es un dolor sordo pero constante que se siente peor cuando usted comienza a moverse. Luego se alivia a medida que los músculos se calientan.
La tendinitis aguda es un dolor más agudo que puede impedir que usted mueva la articulación. El dolor puede desaparecer con el tiempo. Pero es probable que regrese si el movimiento estresante se repite.
Tratamiento de la tendinitis
Consulte a su médico si cree que tiene tendinitis. El médico puede recomendar el tratamiento clásico con RICE para aliviar el dolor: Descanse la articulación. Aplique compresas de hielo.
Comprima el área con un vendaje elástico para aliviar el dolor y la inflamación. Mantenga la articulación elevada.
Su proveedor de atención médica puede recomendarle que tome analgésicos de venta libre como aspirina o ibuprofeno. Estos también pueden ayudar a aliviar el dolor en los tejidos blandos.
Si su médico le da el visto bueno, comience a hacer ejercicio para fortalecer los músculos alrededor de la articulación adolorida en uno o dos días. Comience con un calentamiento largo para reducir el choque a los tejidos. Luego, trate de levantar pesas livianas o de trabajar con una banda elástica de ejercicios. Con cuidado al principio. Luego construya a medida que su fuerza aumenta. El estiramiento también es una parte vital del tratamiento. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita de 3 a 5 veces.
Prevención de la tendinitis
Un programa de prevención debe reemplazar los malos hábitos con estos métodos que promueven un entrenamiento saludable:
Haga un buen calentamiento, aumentando gradualmente el nivel de intensidad de su entrenamiento. Refrésquese después de la sesión.
Entrena para un nuevo deporte antes de empezar. Comience a desarrollar fuerza y flexibilidad en los músculos que utilizará con unas semanas o meses de anticipación.
Aprenda el método apropiado y use el equipo apropiado para cualquier ejercicio o actividad. Haga ejercicio regularmente, no sólo una vez a la semana.
