Desde sportcolchon os traemos consejos sobre como dormir mejor.
Durante el día:
Exponte a la luz del sol brillante en la mañana. Cuanto más cerca del momento en que te levantes, mejor. Toma tu café afuera, por ejemplo, o toma el desayuno junto a una ventana soleada. La luz en tu rostro te ayudará a despertarte Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche. Deje tanta luz natural en su hogar o área de trabajo como sea posible. Mantenga las cortinas y persianas abiertas durante el día e intente acercar su escritorio a la ventana. Si es necesario, use una caja de terapia de luz. Esto simula la luz del sol y puede ser especialmente útil durante los días cortos de invierno.
Durante la noche:
Evite las pantallas brillantes dentro de 1-2 horas de su hora de acostarse. La luz azul emitida por su teléfono, tableta, computadora o TV es especialmente perjudicial. Puede minimizar el impacto mediante el uso de dispositivos con pantallas más pequeñas, reduciendo el brillo o utilizando software que altere la luz, como f.lux.
Di no a la televisión nocturna. La luz de un televisor no solo suprime la melatonina, sino que muchos programas son más estimulantes que relajantes. Intente escuchar música o audiolibros en su lugar.
No lea con dispositivos retroiluminados. Las tabletas retroiluminadas son más perjudiciales que los lectores electrónicos que no tienen su propia fuente de luz.
Cuando es hora de dormir, asegúrese de que la habitación esté oscura. Use pesadas cortinas o cortinas para bloquear la luz de las ventanas, o pruebe con una máscara para dormir. También considere tapar los dispositivos electrónicos que emiten luz.
Mantenga las luces apagadas si se levanta durante la noche. Si necesita un poco de luz para moverse con seguridad, intente instalar una luz nocturna tenue en la sala o el baño o usando una pequeña linterna. Esto hará que te sea más fácil volver a dormir.
Para más información click aquí.
