Durante más de treinta años, he tenido bastantes ataques de ansiedad; muchos pude superarlos rápidamente, pero otros duraron días, semanas e incluso meses. A lo largo de los años, he experimentado todos los síntomas habituales de la ansiedad en distintos grados:
- Sentirse tenso, nervioso o inquieto;
- Tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad;
- Aumento de la frecuencia cardiaca;
- Respirar rápidamente (hiperventilación);
- Sudar;
- Temblores;
- Sentirse débil o cansado;
- Dificultad para concentrarse o pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.
En realidad, todo el mundo siente ansiedad en algún momento de su vida, sobre todo en situaciones como un examen, una prueba médica o una entrevista de trabajo. En momentos así, sentirse ansioso puede ser perfectamente normal. Sin embargo, a algunas personas (como a mí) a menudo nos cuesta controlar nuestras preocupaciones; nuestros sentimientos de ansiedad son más constantes y a menudo pueden afectar a nuestra vida diaria.
Algunos consejos para hacer frente a la ansiedad son
- Conozca sus desencadenantes.
- Abandone la situación.
- Utiliza técnicas de conexión a tierra; busca a tu alrededor
- cosas que puedas ver;
- cosas que puedas tocar;
- cosas que puedas oír;
- cosas que puedas oler;
- cosa que puedas saborear.
- Medita y respira con atención.
- Visualiza un lugar seguro.
- Cuenta.
- Deja que ocurra; aguanta.
- Habla con un amigo o familiar.
La ansiedad puede ser incluso más grave en algunas personas, hasta el punto de convertirse en un problema grave de salud mental. El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) es un trastorno a largo plazo que provoca ansiedad ante una amplia gama de situaciones y problemas, más que ante un acontecimiento concreto. Las personas con TAG se sienten ansiosas casi todos los días y a menudo les cuesta recordar la última vez que se sintieron relajadas; tan pronto como se resuelve un pensamiento ansioso, puede aparecer otro sobre un tema diferente. En estos casos, se recomienda la ayuda de un profesional.
¿Qué tiene eso que ver con la Luna?
Bueno, hace unos meses, de repente me dio uno de mis ataques de ansiedad sin ningún desencadenante que pudiera averiguar y fue bastante malo durante unos días. Al final se me pasó, porque en realidad nunca se me pasa del todo durante bastante tiempo, y me sentí bien durante un mes. Al mes siguiente, más o menos en la misma época, tuve otro ataque, aunque menos grave, que afortunadamente pasó más rápido. Sin embargo, el hecho de que se repitiera casi al mismo tiempo que el mes anterior me hizo pensar en algo que he oído a menudo. Lo comprobé y, efectivamente, las dos veces había Luna llena.
Durante siglos, la gente creyó que la Luna afectaba al comportamiento humano; la palabra locura deriva del latín lunaticus, que significa “lunático”. El psiquiatra Arnold Lieber, MD, profundizó en esta creencia con sus libros, como The Lunar Effect: Biological Tides and Human Emotions (1978). Sugirió que, dado que el cuerpo humano está formado por un 70 % de agua, los seres humanos experimentan cambios de marea causados por las fases de la Luna, al igual que los océanos de la Tierra. Escribió que, bajo la Luna llena, aumentan drásticamente los casos de asesinato, suicidio, agresión con agravantes, urgencias psiquiátricas y accidentes de tráfico mortales.
Por desgracia, la teoría fue rápidamente descartada por los expertos. Un estudio desmontó la teoría de Lieber, argumentando que la atracción gravitatoria de la Tierra es 5.012 veces mayor que la de la Luna. La Luna puede regular las mareas de grandes masas de agua abiertas, pero pensemos en su efecto sobre un vaso de agua o una bañera, por no hablar del agua que compone el cuerpo humano.
Astrónomos, físicos y psicólogos han llegado a la conclusión de que el comportamiento humano no está relacionado con la fase lunar. No obstante la contaminación debido la cambio climático si tienen repercusiones en la salud mental.
Sin embargo, si una creencia se mantiene durante miles de años, debe de haber algo. Un artículo de la revista Discover sugería que el efecto de lunación lunar tiene su origen en el hecho de que una Luna más brillante era probablemente más propensa a alterar la calidad del sueño de nuestros antepasados, provocando falta de sueño y estados de ánimo agrios.
Un estudio realizado en 2013 bajo las condiciones altamente controladas de un laboratorio del sueño descubrió que las personas tardaban cinco minutos más en dormirse de media, y dormían 20 minutos menos en general, alrededor de la Luna llena, en comparación con el resto del mes (a pesar de que no estaban expuestos a ninguna luz lunar). Las mediciones de su actividad cerebral recomendaron que la cantidad de sueño profundo que experimentaron se redujo en un 30 %. Aun así, un estudio de seguimiento no consiguió replicar los resultados.
Para ser sincero, creo que me decidí a investigar el efecto de la luna porque quería encontrar una razón para mis recientes episodios de ansiedad. La verdad es que la ansiedad es algo que ocurre, haya o no una razón para ello. Es un problema mental que mejora cuando entendemos lo que es y hablamos de ello.
Una vez que hablamos de estos temas, animamos a los demás a hacer lo mismo y nos sentimos menos solos en nuestra condición y menos temerosos de ella, porque le ocurre a muchas otras personas y no solo a ti. Por supuesto, es posible que algunas personas necesiten ir más allá de leer sobre el tema y hablarlo con las personas de su entorno; si uno siente que no puede hacer frente a su ansiedad, debería plantearse hablar con un profesional.
