En la actualidad, pasamos mucho tiempo frente a dispositivos electrónicos, ya sea trabajando, estudiando o entreteniéndonos. Sin embargo, el uso prolongado de estos dispositivos puede tener consecuencias negativas para la salud postural. Por ello, es importante conocer los principios de la ergonomía y aplicarlos en el uso de dispositivos electrónicos para mejorar nuestra postura y prevenir lesiones.
A continuación, se presentan algunas recomendaciones para optimizar la ergonomía al usar dispositivos electrónicos:
1. Ajustar la altura del monitor: La pantalla del dispositivo debe estar a la altura de nuestros ojos cuando estemos sentados o de pie, para evitar agacharnos o levantar la cabeza. Esto ayuda a prevenir la tensión en el cuello y los hombros.
2. Usar un soporte para el portátil: Si se utiliza un portátil con frecuencia, es recomendable utilizar un soporte para colocarlo a la altura de nuestros ojos y evitar la tensión en el cuello y los hombros. También se puede utilizar un teclado y un ratón externos para mejorar la postura.
3. Colocar los brazos correctamente: Los brazos deben estar apoyados en una superficie plana y a la altura de los codos, para evitar la tensión en los hombros y el cuello.
4. Tomar descansos regulares: Es importante tomar descansos regulares para reducir la fatiga visual y física. Se recomienda tomar descansos cortos cada 20-30 minutos para reducir la tensión en los ojos y el cuello.
5. Ejercicios de estiramiento: Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a reducir la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Se pueden realizar estiramientos sencillos de cuello y hombros durante los descansos para reducir la fatiga muscular y mejorar la postura.
Artículo patrocinado por: LAS LLAVES SECRETAS DE LA LEY DE LA MANIFESTACIÓN de Andrew Corentt.
