For time:
- 50 pull-ups
- Carrera de 400 metros
- 21 thrusters
- Carrera de 800 metros
- 21 thrusters
- Carrera de 400 metros
- 50 pull-ups
Peso del WOD para mujeres 65 lb y para hombres de 95 lb
Un ejercicio muy completo que trabaja la espalda, los brazos, piernas y el core.
Además incluye un total de 42 thrusters, que harán que tus piernas y tus brazos tiemblen al finalizar el entreno.
¿Qué es un Trhuster?
El Thruster es un ejercicio compuesto que combina una sentadilla frontal (Front Squat) con un press de hombros (Push Press). En otras palabras, implica levantar una barra o mancuernas desde el suelo hasta los hombros, realizar una sentadilla y luego impulsar la carga hacia arriba mediante un movimiento explosivo de los brazos.
Esta secuencia de movimientos engloba una amplia variedad de músculos y requiere una técnica adecuada para su correcta ejecución. Además, es un ejercicio altamente exigente en términos de energía, lo que lo convierte en una opción ideal para mejorar la resistencia y la capacidad cardiovascular.
El Thruster tiene una alta demanda metabólica y ejerce presión sobre el sistema lumbo-pélvico, al mismo tiempo que implica una producción significativa de fuerza y velocidad en las extremidades superiores e inferiores.
Para saber como hacer correctamente un Thruster, té dejamos esta guia de www.entrenocrossfit.com
