Empezar en el gimnasio puede generar muchas preguntas: ¿por dónde empiezo? ¿qué ejercicios hago? ¿cuántos días entreno? La buena noticia es que no necesitas saberlo todo desde el principio. Con una buena planificación, constancia y una rutina adaptada, comenzar en el gimnasio puede ser una experiencia positiva, motivadora y segura.
Tener un plan desde el inicio te permitirá ganar confianza, evitar lesiones y avanzar paso a paso según tu nivel. Aquí te explicamos cómo dar tus primeros pasos en el gimnasio y qué tipo de rutinas para principiantes puedes seguir para construir una base sólida.
Qué tener en cuenta antes de empezar a entrenar
El primer paso para comenzar en el gimnasio no es levantar pesas, sino tener claros tus objetivos y tu punto de partida. No necesitas tener experiencia previa ni un nivel físico avanzado, solo la disposición para moverte con regularidad y aprender.
Antes de entrenar, es importante hacer una pequeña valoración: ¿quieres ganar fuerza, perder grasa, tonificar, mejorar tu salud o simplemente moverte más? Según eso, tu rutina se adaptará a tus metas y capacidades.
También es fundamental empezar con ejercicios básicos, fáciles de ejecutar y que te enseñen los movimientos correctos. De esta forma evitarás lesiones y progresarás con seguridad.
Cómo estructurar rutinas para principiantes
Las rutinas para principiantes deben ser simples, completas y progresivas. Es decir, deben entrenar todo el cuerpo, incluir ejercicios funcionales y permitir adaptaciones a medida que avances.
Lo recomendable es entrenar 2 o 3 veces por semana al principio. Así tu cuerpo se adapta, puedes mantener la constancia y evitas el agotamiento que muchas veces lleva al abandono.
Cada sesión debe incluir:
Calentamiento de 5-10 minutos (movilidad + cardio suave)
Ejercicios de fuerza básicos con el propio peso o carga ligera
Trabajo de core (abdomen, zona media)
Estiramientos o movilidad para terminar
Ejemplo de rutina para principiantes (cuerpo completo)
Esta rutina está pensada para realizar 3 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones:
Calentamiento:
5 minutos de caminata rápida o bici estática
Movilidad de hombros, caderas y tobillos
Ejercicios (2-3 series de 10-12 repeticiones):
Sentadillas con peso corporal
Remo con banda o mancuernas
Press de pecho con mancuernas
Elevaciones laterales de hombros
Puente de glúteos
Plancha abdominal (20-30 segundos)
Estiramiento:
Piernas, espalda y cuello con respiración controlada
Esta rutina activa todos los grupos musculares y es ideal para familiarizarte con el movimiento sin forzar el cuerpo. Con el tiempo, podrás aumentar el peso, las repeticiones o añadir nuevos ejercicios.
Vida Center te acompaña desde tu primer día en el gimnasio
En Vida Center entendemos que empezar en el gimnasio puede generar inseguridad, especialmente si nunca has entrenado o si llevas tiempo sin moverte. Nosotros te acompañamos desde el primer paso, creando rutinas para principiantes adaptadas a ti, a tu nivel y a tus metas personales.
Te guiamos con atención personalizada, técnica adecuada y seguimiento real para que avances con confianza y sin riesgos. Nuestro equipo de profesionales está aquí para enseñarte cómo moverte bien, fortalecer tu cuerpo y construir un hábito saludable.
Si quieres empezar de forma segura, progresiva y con un plan diseñado especialmente para ti, Vida Center es tu lugar. Porque el verdadero cambio comienza cuando alguien te acompaña con criterio y compromiso.
