Parece que no puedes dormir bien ni tienes suficiente tiempo de recuperación después de una noche de sueño. Si al acostarse te quedas girando toda la noche, habiendo pasado tu día en la base de la agitación y el ajetreo, puedes estar saboteando tu sueño sin saberlo. Prueba este quiz del sueño y descubre los secretos de los expertos para dormir bien, no necesitas contar miles de ovejas para eso.
Verdadero o falso: La privación del sueño puede volverte obesa
Respuesta: Verdadero. La privación crónica del sueño afecta la forma en que nuestro proceso de anticuerpos y el almacenamiento de carbohidratos se alteran y los niveles de hormonas que afectan nuestro apetito se descontrola: la leptina (hormona que regula el apetito) y niveles más altos de grelina, la hormona que el estómago produce y que se encarga de decirle a tu cerebro cuando tienes hambre, se vuelven algo locas cuando no duermes bien.
¿Cuál de estos alimentos pueden sabotear tu sueño?
A. Chocolate
B. Bacon
C. Pizza
D. Lasaña
Respuesta: A, B, C y D. Sí, es cruel, pero todos los deleites sabrosos pueden causarte sacudones y entorpecer toda tu noche de sueño. Las bebidas y los alimentos ácidos y picantes pueden causar reflujo, acidez y otros síntomas que interrumpen el sueño: el café contiene cafeína, el jamón, el bacon, las salchichas y embutidos, en general, más las carnes ahumadas, contiene altos niveles del aminoácido tiramina que accionan en el cerebro la liberación de noradrenalina, que es un estimulante cerebral. Así que come alimentos ligeros, olvídate del chocolate y no pienses en ese sándwich de jamón.
Verdadero o falso: No puedes compensar una noche de sueño mala, por una siesta, estirando tu sueño hasta más adelante en la mañana.
Respuesta: Falso. El intento de compensar una noche de sueño perturbado por quedarse en la cama más tiempo en la mañana interrumpirá el ciclo de sueño. Te levantas en el tiempo justo, incluso si no te sientes descansado, sin embargo, tendrás una oportunidad mucho mejor de dormir fácilmente al final de tu día, en lugar de quedarte rodando de un lado a otro, tratando de volver a dormir.
Una comida pesada antes de dormir:
A. Ayuda a dormirse más rápidamente.
B. Te deja lento por la mañana.
C. Interfiere con tu sueño por la noche.
D. No tiene ningún efecto sobre la forma en que duermes.
Respuesta: B y C. Una comida pesada, cerca de la hora de dormir, interferirá con tu descanso y te dejará lenta por la mañana. Es mejor comer una comida ligera o una merienda, como las frutas, por la noche, especialmente si vas a cenar tarde y vas a dormir más profundamente si acabas de digerir el alimento antes de ir a la cama.
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